为什么？

为了做真实的自己。

为了不背叛自己。

避免通过忘记自己而“行善”。

不试图取悦他人。

我们在生活中不断学习。理解他人，理解自己。帮助他人，也帮助自己。以爱和相互理解的精神与他人相处。人际关系很复杂，有时我们需要用一生去学习如何在其中游刃有余。即使在生命的尽头，我们也未必能确定自己已经做得足够好。

在人际关系中，重要的“纪律”之一是学会说“不”。当我不愿意做某事、拒绝某事，或者他人对我不好时，我应该有机会明确表达我的不同意见。因此有多种理由，其中一种比另一种更有说服力。

当然，我指的是日常生活中的“不”，而不是涉及生死攸关的情况或伸出援手的情境。即使在这些情况下也可以讨论，但同样存在某些界限。

您知道，我们许多人认为自己在这方面能够清晰表达并明确界定。只需说出“不”即可。但这并非如此简单。“不”并不等同于“不”。重要的是以何种情绪说出它。伴随它的所谓情感是什么。以及说出这个词后，当事人会经历怎样的感受。

而这里我触及了问题的核心。被表达的拒绝绝不应传达：
• 带着内疚感
• 带着恐惧
• 出于报复

内疚感会让他人觉得你并不坚持自己的立场，实际上是在质疑自己，从而会影响他人后续对你的态度。
害怕如果拒绝别人，他们就不再喜欢我、会生我的气，会导致具有攻击性的行为，而带有攻击性的“不”不会被周围环境接受。相反，这会导致对当事人的谴责。
报复是完全错误的态度，同样会引发负面反应，永远无法获得接纳。

那么正确的“不”应该是什么样的呢？
• 平静、坚定且自信
• 对自己和他人充满爱（这是报复的反面）
• 不带内疚感
• 没有恐惧

请相信，只有这样的“不”才有机会被接受。每个人都有权做真实的自己。每个人都有权拒绝那些不适合自己或给自己带来痛苦的情境。

本文经友好授权转载于《Sféra》杂志

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