L'età dopo i quarant'anni è un momento di maturità, saggezza e prudenza. Stile e alimentazione di una donna matura

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L'età dopo i quarant'anni è un momento di maturità, saggezza e prudenza. Dopo la transizione non arriva la vecchiaia, ma gli anni migliori, di cui ogni donna dovrebbe godere.

Perché parlo degli anni migliori? Perché a quarant'anni non si fanno diete folli come a vent'anni, non si passano le notti a far festa o a studiare libri di testo e non si deve capire cosa può sopportare il proprio corpo. Dopo varie prove ed errori, abbiamo finalmente trovato quello giusto e quello che è seguito è stato un periodo meraviglioso, ma anche impegnativo ed estenuante, in cui abbiamo messo su famiglia. Abbiamo passato notti insonni con bambini piccoli e ci siamo destreggiate tra i ruoli di madre, partner, addetta alle pulizie, alla spesa, alla cucina, spesso affiancando un ruolo professionale.

Ora i nostri figli stanno crescendo e le nostre preoccupazioni per la loro salute, la sopravvivenza a scuola e i primi amori stanno diminuendo. Abbiamo più tempo per noi stessi e sappiamo anche che le diete hollywoodiane e i pigiami sudati non hanno senso. Abbiamo capito che dobbiamo lavorare sui nostri caratteri e sulle nostre anime.

Ho appena compiuto 50 anni e vedo questo periodo come un regalo per tutto quello che ho fatto. Posso concentrarmi su me stessa e sul mio lavoro, prendermi cura della mia coppia e godermi i miei figli da lontano (presto si arrabbieranno se li chiameremo ancora così). bambini). A casa abbiamo solo il nostro adolescente più giovane, ma da tempo ha superato la mia testa e può imparare da solo o cucinare per noi.

Le donne dai 40 anni in su sono, a mio avviso, donne nel fiore degli anni. Ma se vogliono godersi davvero questi anni meravigliosi, devono mantenersi in forma e di buon umore. Cosa consiglio? La migliore alimentazione e la cura di sé!

La dieta migliore

Le regole di un'alimentazione sana sono molto semplici. Non è affatto vero che se vogliamo mangiare in modo sano dobbiamo diventare esperti di nutrienti e seguire le ultime tendenze nutrizionali delle riviste popolari. E non è certo necessario seguire alcun tipo di dieta.

Una dieta sana è una dieta basata sull'assunzione di alimenti reali, preferibilmente non lavorati industrialmente. Al contrario, è necessario ridurre gli alimenti semilavorati, altamente industrializzati e aromatizzati chimicamente.

Un enorme vantaggio di una dieta basata su alimenti veri è che fornisce la massima quantità di nutrienti e in proporzioni naturali ideali. I cibi veri non creano dipendenza (come molti prodotti alimentari altamente trasformati), non inducono a mangiare troppo, ma permettono di raggiungere un peso sano e naturale senza limitare le quantità o dover contare le calorie. Il cibo è destinato a essere un piacere.

Se si mangia dopo aver calcolato il contenuto calorico su una calcolatrice o un'app, ci si stressa inutilmente. Non credo che questo abbia a che fare con la salute.

Una dieta sana dovrebbe includere molte verdure, proteine e grassi di buona qualità. Se vi piacciono i cereali, questi dovrebbero essere il meno elaborati possibile. I dolcificanti artificiali, gli acidi grassi trans, il glutammato monosodico e molti altri aromi non fanno parte di una dieta sana.

Il meglio di ogni gruppo alimentare

Verdure e frutta

• Non limitate assolutamente il consumo di verdure. Più varietà si mangiano, meglio è, perché questo è il modo più semplice per assicurarsi un'ampia gamma di sostanze fitochimiche - diverse sostanze colorate che promuovono la salute.
• Di solito ci si può concedere anche frutta in abbondanza.
• Limitare la frutta solo in base alla salute individuale, soprattutto se si soffre di diabete, obesità o se si sta seguendo una dieta antifungina.
• Esistono diversi modi di lavorare la frutta e la verdura, con benefici diversi per ciascuno di essi (non mi riferisco alle patate sotto forma di patatine o alla frutta sotto forma di composte zuccherate, ovviamente).

Proteine

• L'ideale sarebbe mangiare proteine organiche, perché i metalli pesanti e le sostanze chimiche si concentrano lungo la catena alimentare e sono quindi più abbondanti negli alimenti di origine animale.
• Non dimenticate legumi, noci e semi.
• In caso di problemi digestivi, di qualsiasi tipo di restrizione alimentare o di malattie associate a malnutrizione, consiglio di consumare alimenti di origine animale, preferibilmente come parte di ogni pasto principale, anche se in quantità limitate.
• Nel caso della soia, preferite i prodotti tradizionali come il tempeh fermentato, la salsa di soia e la pasta di miso.

Grassi

• È meglio consumare i grassi nella loro forma naturale, cioè pesce, noci, semi o avocado.
• Per quanto riguarda i grassi isolati, consiglio di utilizzare solo grassi di altissima qualità e grassi alimentari veri e propri, come il burro biologico, lo strutto e gli oli spremuti a freddo.
• Preferire lo strutto e il burro chiarificato agli oli per la cottura, in quanto il burro e lo strutto tollerano temperature più elevate.
• Limitare il più possibile gli acidi grassi trans, che oggi si trovano soprattutto nei prodotti alimentari ultra-lavorati.

Cereali

• Utilizzare preferibilmente cereali nella loro forma naturale e minimamente lavorata.
• In caso di digestione indebolita, assicuratevi di cuocerli e masticarli accuratamente.
• Non limitatevi a mangiare il grano, ma consumate una gamma il più possibile ampia di cereali. Non dimenticate i tipi meno comuni, come il grano saraceno o le semole.
• Cercate di aumentare l'assunzione di cereali senza glutine.
• Limitare il più possibile i prodotti a base di farina bianca non trasformata e gli alimenti che combinano farina bianca, grassi e aromi (molti dolci e biscotti acquistati in negozio).
• Se siete in sovrappeso, soffrite di diabete o di sindrome metabolica, cercate di limitare i carboidrati nella vostra dieta (compresi tutti i cereali).

Promuovere una vita sana attraverso il movimento

L'esercizio fisico regolare è una parte essenziale della salute a qualsiasi età, e la sua importanza aumenta con l'avanzare dell'età. L'età avanzata senza esercizio fisico è accompagnata da una graduale perdita di massa muscolare e dalla sua sostituzione con tessuto adiposo. Oltre ai cambiamenti ormonali, è proprio questo scambio di muscoli attivi che bruciano energia con grassi passivi la causa principale dell'aumento di peso, anche se una donna continua a mangiare la stessa quantità. Sebbene l'assunzione sia costante, la produzione diminuisce e viene immagazzinata energia sotto forma di grasso aggiuntivo.

Oltre all'esercizio fisico regolare all'aria aperta, gli esercizi di rafforzamento che promuovono la salute delle ossa e gli esercizi che favoriscono la flessibilità sono estremamente importanti per le donne. In particolare, consiglio di investire in pesi più leggeri (possibilmente con cinghie in velcro per caviglie e polsi), corde per saltare, mini-trampolini, oltre ad allenarsi regolarmente con i pesi, fare yoga o pilates, camminare e giocare all'aperto. Tra le attività fisiche dolci e divertenti adatte ai più grandi ci sono il nuoto e la danza.

È essenziale che il movimento vi piaccia, perché è l'unico modo per continuare ad andare avanti. Più importante della distruzione dell'impatto del corpo sulla maratona è una regolare attività di 20-30 minuti al giorno, che potete integrare con un'escursione più lunga, lo sci di fondo, la bicicletta o il pattinaggio ogni settimana.

Praticare regolarmente sport aiuta a mantenere un peso sano, a migliorare la flessibilità e la resistenza, ad alleviare lo stress, a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, a mantenere livelli di glicemia e di pressione sanguigna desiderabili e a migliorare l'umore.

Buon umore

È vero che una commedia o una barzelletta fanno ridere la maggior parte delle persone, ma il buon umore è qualcosa di più: è causato da un senso di appagamento e da un'attività che ci piace e che troviamo piacevole. Sono sicura che ogni donna ha una lista individuale di ciò che le piace e che la fa stare bene.

Solo per me, stare all'aria aperta, leggere libri, dormire il giusto (né troppo poco né troppo è benefico), fare esercizio fisico, vedere un buon film, incontrare amici e portare a spasso il cane migliorano il mio umore.

Prevenzione di possibili problemi di salute

Osteoporosi

• Per la salute delle ossa è necessario un esercizio fisico regolare e adeguato. Per questo, l'esercizio con i pesi è il migliore, ma non è necessaria una palestra, sono sufficienti i pesi da polso e gli allenamenti regolari a casa o le passeggiate con i pesi.
• Una dieta sana con una varietà di minerali e vitamine è importante perché la salute delle ossa dipende da una sinergia di molti nutrienti, non da un'equazione semplicistica. latte = ossa forti, come l'industria lattiero-casearia vorrebbe farci credere.
• Una vitamina essenziale per l'immagazzinamento del calcio nelle ossa è la K2, presente negli alimenti fermentati.
• Le migliori fonti della maggior parte dei minerali necessari sono le verdure a foglia verde, i cereali integrali, i latticini acidi e le noci.
• Limitare il più possibile gli alimenti che impoveriscono l'organismo di sostanze nutritive: zucchero, sale in eccesso, bevande analcoliche e cibi altamente elaborati.

Menopausa

• La menopausa o transizione è, secondo la medicina moderna, il periodo in cui cessa definitivamente la fertilità. La medicina offre una serie di farmaci per affrontare le sue manifestazioni, così come l'industria cosmetica ci offre un mucchio di prodotti „necessari“ per mascherare i segni naturali dell'invecchiamento.
• In molte culture tradizionali, tuttavia, la menopausa è considerata un momento di una delle trasformazioni fondamentali della donna, un momento di calma e di sintonia con la propria vita interiore e con la natura, un momento per aprirsi a una maggiore conoscenza.

La transizione viene celebrata e valorizzata.

• I cambiamenti associati al ciclo naturale di una donna non sono manifestazioni terribili. Tuttavia, sono tappe fondamentali nella vita delle donne che, a mio avviso, sono state sfruttate dall'industria medica e farmaceutica e molte donne oggi le vedono come manifestazioni sgradevoli che devono essere curate, invece che come un'opportunità per conoscere e sentire il proprio corpo.
• Molto interessanti sono i risultati di un'indagine secondo cui negli Stati Uniti fino a 70 donne % soffrono di vampate di calore legate alla menopausa, mentre nel vicino Canada sono solo 30 % e in Giappone solo 9 %. Ci si chiede quindi se le vampate di calore colpiscano le donne in modo molto disomogeneo nei diversi Paesi o se siano semplicemente percepite e interpretate in modo diverso. Perché il semplice fatto di etichettare un fenomeno come problema di salute o addirittura classificarlo come malattia può portare ad aspettative e valutazioni negative.
• Per un atteggiamento positivo, consiglio di godersi i vantaggi pratici della vita dopo la transizione, come ad esempio godersi la propria vita sessuale senza temere un concepimento non pianificato.
• Consiglio di riflettere sul significato delle trasformazioni. E nel caso di manifestazioni di accompagnamento difficili, cercare di risolverle soprattutto con mezzi naturali. L'esercizio fisico regolare, gli esercizi e le tecniche di rilassamento, lo yoga ormonale, le erbe, compresa l'aromaterapia, gli integratori alimentari e le terapie complementari sono i migliori.

Aumento di peso

• A partire dai 30 anni circa, il fabbisogno energetico dell'organismo diminuisce lentamente ma inesorabilmente (ad eccezione, ovviamente, di periodi come la gravidanza), il che significa, in pratica, che è sufficiente un apporto energetico inferiore per mantenere lo stesso peso.
• Un'altra ragione del sorprendente aumento di peso può essere l'aumento della percentuale di tessuto adiposo a scapito dei muscoli (soprattutto se non si fa attività fisica) e, naturalmente, anche i cambiamenti ormonali associati alla transizione.
• Tuttavia, non serve a nulla fare la fame o la dieta, che portano solo a un'ulteriore riduzione del consumo energetico dell'organismo, che entra in un ciclo di austerità.
• Ci si chiede se l'aumento di peso in alcune donne sia dovuto all'assunzione di una dieta che, pur essendo considerata sana, non è adatta al tipo di costituzione.

Supporto di memoria

• Il cervello deve essere allenato esattamente come i muscoli. Ciò che non viene utilizzato, muore.
• Consiglio di giocare a giochi da tavolo (come gli scacchi) o di fare regolarmente le parole crociate.
• Leggere o ascoltare libri in lingua straniera allena anche la nostra memoria.
• Anche l'avvio degli studi è l'ideale, sia che vogliate continuare a lavorare nel vostro campo sia che vogliate imparare qualcosa di completamente nuovo. Ad esempio, se di solito lavorate con i computer, nel tempo libero interessatevi alla coltivazione di erbe aromatiche. E se lavorate più all'aperto, iniziate a imparare a creare siti web...

Assicurare tutte le vitamine e i minerali

• La chiave è l'assunzione a lungo termine di cibo vero.
• Nei periodi di maggiore stress e debilitazione, la dieta sopra descritta può essere integrata con una miscela equilibrata di vitamine e minerali, ma è meglio concentrarsi sui singoli nutrienti necessari.

Terapia dei problemi di salute

• A meno che non si tratti di un problema acuto (avvelenamento, essere investiti da un'auto), vi consiglio di calmarvi e di riflettere su ciò che il vostro corpo sta cercando di dirvi prima di recarvi negli studi medici. Un gran numero di problemi di salute, come una temperatura elevata, un'eruzione cutanea, un'indigestione o un mal di testa, sono in realtà reazioni difensive dell'organismo che non dovrebbero essere soppresse. Ma la medicina convenzionale di solito raccomanda il contrario.
• Piuttosto, osservatevi e scrivete quello che vi succede. Riflettete sul perché di questa situazione e sfruttate le terapie naturali per sostenere l'organismo, in contrapposizione ai farmaci convenzionali, che di solito si limitano a sopprimere i sintomi.
• Nello specifico, posso consigliare, ad esempio, l'uso della terapia di Bach, delle erbe o dell'aromaterapia.
• In caso di problemi più gravi, è ovviamente meglio consultare un medico che si occupi anche di metodi complementari.

Questo articolo è stato pubblicato per gentile concessione di della rivista Sphere

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