Die Ferienzeit ist angebrochen. Und falls Sie es noch nicht bemerkt haben, erinnern Sie sich an die "Wohin fahrt ihr in den Urlaub"-Debatten. Die Sommerferien sind (zusammen mit Weihnachten) so etwas wie der Höhepunkt des Jahreszyklus und daher paradoxerweise eine Zeit, die geistig ziemlich anstrengend sein kann. Schließlich sind wir alle mehr oder weniger von der mentalen Konvention des "großen Urlaubs" abhängig. Wir erwarten unbewusst (und unrealistisch), dass wir im Urlaub eine tolle Zeit haben, uns entspannen, alles sehen und erleben... Die Realität kann uns dann nicht ganz zufrieden stellen.
Feiertage auf der Liste der Stressfaktoren? Ist das nicht ein Irrtum?
Das ist es nicht. Wie Psychologen seit langem wissen, ist jede Veränderung eines gewohnten Stereotyps bis zu einem gewissen Grad belastend (d. h. stressig), selbst wenn es sich um eine positive Veränderung handelt. Bei jeder Veränderung muss sich unser Organismus - Körper und Kopf - anpassen. Und wenn man vom gewohnten Lebensrhythmus abweicht, was ein Urlaub zweifellos ist, kann unser Organismus unangenehm überrascht werden: ein anderer Tagesablauf? Eine andere Ernährung? Ein anderes Klima? Was bedeutet das?
Im so genannten Life Events Inventory (Holmes und Rahe) wird das Fest mit 13 Stresspunkten bewertet (Weihnachten hat 12, wahrscheinlich weil es kürzer dauert). Das ist nicht viel auf der Skala, aber es ist auch nicht völlig unbedeutend. Hinzu kommt, dass der Urlaub selbst in diesem Sinne nur die Spitze des Eisbergs ist: Bevor wir überhaupt irgendwohin fahren, müssen wir planen, organisieren, uns mit dem Rest der Familie abstimmen, Vorkehrungen am Arbeitsplatz treffen, bezahlen (!) usw. Hinzu kommt, dass wir bei der Arbeit in der Regel den Rest vor dem Urlaub aufholen, der nicht zwei Wochen warten kann. Zu Hause müssen wir uns darum kümmern, den Briefkasten zu leeren, die Blumen zu gießen, auf die Katze oder den Hund aufzupassen, und tausend andere Dinge. Das alles fällt in eine Art Stresssyndrom vor dem Urlaub.
Sieben Regeln zum Abbau von Stress in der Vorweihnachtszeit
Regel 1:
Wählen Sie Ihren Urlaub mit Bedacht und unter Berücksichtigung Ihrer finanziellen, zeitlichen und personellen Möglichkeiten. Bei jüngeren Kindern ist es am besten, gar nicht erst an Sightseeing-Urlaube zu denken und wahrscheinlich auch nicht zu weit zu reisen (Kinder in die Karibik zu schleppen, macht keinen Sinn, es sei denn, man fährt selbst dorthin). Teenager und Ältere haben vielleicht schon mehr Nischeninteressen und können gelegentlich zu einer Museums- oder Amphitheaterführung mitgeschleppt werden, aber wir müssen ihnen auch Zeit für ihren "albernen Spaß" lassen. Seien Sie nicht böse, wenn Ihr 14-jähriger Sohn in Paris neben Notre-Dame in einen Videospielladen (die Tochter in eine Boutique) stürmt und wütend wird, wenn Sie ihn auf eine Führung durch die Kathedrale mitnehmen. Das ist eine Sache des Alters und sie wachsen da raus.
Regel 2:
Zwei Wochen sind optimal
Wie lange sollte man Urlaub machen? Im Allgemeinen werden 2 Wochen empfohlen. Es dauert etwa drei Tage, bis sich der Körper an eine neue Situation und Umgebung gewöhnt hat (Sie erinnern sich sicher an die Lektion aus der Skischule, dass der dritte Tag entscheidend ist). Dann beginnen wir uns zu stabilisieren und erholen uns optimal etwa ab dem Ende der ersten Woche. Mindestens ein oder zwei Tage vor der Rückkehr bereiten wir uns mental bereits wieder auf die Rückkehr zur Arbeit vor. Daraus folgt, dass einwöchige Urlaube (z. B. siebentägige Reisen ans Meer) erholungsphysiologisch zu kurz sind. Neun Tage werden als kürzester Urlaub empfohlen, optimal sind zwei Wochen.
Regel 3:
Planen, planen, planen. Und zwar mit der ganzen Familie zusammen. Vor allem, wenn Sie mit Kindern oder der Großfamilie in den Urlaub fahren, lohnt es sich, auf alle Eventualitäten vorbereitet zu sein (einschließlich einer guten Reiseversicherung!). In Ihrem Programm muss Platz für alle sein - für die Kinder, um sich auszutoben, für die Großeltern, um zu entspannen usw.
Regel 4:
Fangen Sie dieses Mal wirklich früh an! Das bedeutet nicht, dass Sie sich früh stressen oder 14 Tage vor Ihrem Urlaub alles perfekt vorbereitet und gepackt haben müssen - das wäre nicht einmal normal. (Ersteres würde auf eine Angststörung hindeuten, letzteres wahrscheinlich auf zwanghaften Perfektionismus). Es geht eher darum, langsam herauszufinden, was ich noch organisieren und vorbereiten muss, und dies über einen längeren Zeitraum zu verteilen. Sonst gerät man vor den Feiertagen in Panik, weil man nicht mehr hinterherkommt. (Eine leichte Panik lässt sich wahrscheinlich ohnehin nicht vermeiden, aber sie lässt sich durch Vorbereitung deutlich verringern. "Obwohl ich versuche, meinen Urlaub im Voraus zu planen und vorzubereiten, gibt es immer einen Moment vor der Abreise, in dem ich denke: 'Warum zum Teufel bleiben wir nicht zu Hause?'")
Regel 5:
Listen und Notizen. Ein Notizbuch ist ein guter Ort, um alles zu notieren, was Sie nicht vergessen dürfen, und alles, was Ihnen im Laufe des Tages einfällt - was zu tun ist, wo Sie anrufen müssen, was sonst noch nützlich sein könnte, was Sie einpacken müssen usw. (Wenn Sie z. B. vergessen, den Geschirrspüler auszuräumen, wird er nach dem Urlaub verschimmelt sein - keine gute Sache. Und wenn Sie nicht vergessen, das Kinedryl für Ihr Kind und ein Spiel für das Auto/Flugzeug einzupacken, können Sie sich auf der Reise viel besser fühlen). Besonders systematische Menschen haben eine Urlaub-Berg- und Urlaub-Sommer-Liste in ihrem Computer gespeichert, die sie jedes Jahr anhand der guten und schlechten eigenen Erfahrungen verfeinern.
Regel 6:
Packen Sie nach und nach. Legen Sie mindestens 1 bis 2 Wochen im Voraus eine "Packzone" fest. Am besten eignet sich eine Couch oder ein Sessel, aber Sie können auch eine beliebige freie Fläche in der Wohnung oder sogar einen Koffer verwenden, in den wir vorerst alles werfen. (Falls Sie pelzige Haustiere haben, empfehle ich aus eigener Erfahrung unbedingt einen Koffer. Haustiere legen sich besonders gerne auf den entstehenden Haufen, und dann hat man überall Haare.) Viele Dinge können so während des normalen Betriebs nach und nach auf die Packzone gestapelt (und von der Liste abgehakt) werden. Die gesparte Zeit wird sich am Ende auszahlen.
Regel 7:
Lassen Sie sich immer einen gewissen Spielraum. Gemäß den Parkinsonschen Gesetzen der Zweckmäßigkeit gilt: "Was schiefgehen kann, wird schiefgehen". Ein verlorener Reisepass, ein Stau auf dem Weg zum Flughafen, ein Virus bei den letzten Vorbereitungen usw. sind beliebte Pannen. Wenn Sie einen Ersatzschlüssel haben, können Sie das Problem noch lösen. Wenn Sie einen engen Zeitplan haben, kann es sein, dass Sie nicht weiterkommen.
Šťeine glückliche Familie im Urlaub?
So wie in den Prospekten der Reisebüros (siehe Bild) wird es wohl nicht ganz sein. Nachdem wir alle Vorbereitungen irgendwie gemeistert haben und nicht einmal unseren Flug verpasst haben, können wir uns teilweise entspannen. Aber zu erwarten, dass sich automatisch ein wunderbares Wohlgefühl einstellt, alle perfekt miteinander auskommen, das Wetter schön ist und die Unterkunft perfekt ist - das ist ein garantiertes Rezept für einen verwöhnten Urlaub. Seien Sie realistisch und erwarten Sie nicht zu viel. Dann werden Sie angenehm überrascht sein.
Wenn Sie Partnerkonflikte haben, werden sich diese im Urlaub eher verschärfen. Viele Untersuchungen belegen dies: Paare, die sich in einer Krise befinden, trennen sich eher nach einem Urlaub. (Nicht, dass das nicht möglich wäre, aber es erfordert guten Willen und große Toleranz auf beiden Seiten, woran es in einer solchen Beziehung meist mangelt.) Es gibt mehrere Gründe, warum ein Urlaub dysfunktionale Familienbeziehungen belastet: Die Familie verbringt von morgens bis abends Zeit miteinander (was im normalen Geschäftsleben nicht vorkommt), es gibt mehr potenzielle Reibungspunkte, und gegenseitige Allergien können sich verstärken. Wenn dann auch noch die Schwiegereltern oder die Schwägerin mitfahren, ist das schon eine ziemlich wackelige Kombination. Außerdem stellt man im Urlaub manchmal fest, dass man sich gegenseitig langweilt, dass man sich nur noch über "betriebliche" Dinge unterhalten kann. Es kann auch passieren, dass Sie Ihren Partner oder Verwandten in einer neuen Umgebung und Situation plötzlich mit anderen Augen sehen als zu Hause - zum Beispiel, dass er oder sie sich nicht benehmen kann, keine Einsicht hat, kleinlich ist... Es kann aber auch umgekehrt sein: Sie schätzen, dass Sie in ihm oder ihr Unterstützung finden, dass er oder sie großzügig und umgänglich ist. Im Idealfall entdecken Sie die guten Eigenschaften Ihres Partners (wieder) und erkennen, dass sich die Beziehung für Sie lohnt.
Fünf Empfehlungen für einen schönen Urlaub (überall und bei jedem Wetter):
1. zumutbare Erwartungen
Im Urlaub sind wir dieselben Menschen wie im Rest des Jahres. Wenn wir unter der Woche pingelig sind und keine Freude empfinden können, dann wird es im Urlaub wahrscheinlich nicht grundlegend anders sein. Auch unsere Familie wird mehr oder weniger dieselbe sein.
Urlaub muss nicht perfekt sein und kann es auch nicht sein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass er perfekt sein sollte (wegen des Geldes!), dann tun Sie schnell etwas dagegen. Ein Urlaub ist vor allem das, was wir aus ihm machen. Das bedeutet: vor dem Urlaub aussuchen und planen, aber im Urlaub selbst einfach erleben und sich nicht aufregen. Die wichtigste Regel für einen glücklichen Urlaub lautet: Nimm die Dinge so, wie sie sind (das ist nicht immer einfach, aber wenn du es versuchst, ist es möglich). Sich aufzuregen und nach "Schuldigen" zu suchen, ist sinnlos und kontraproduktiv. Der Ehemann hat das falsche Hotel gewählt? Was man tun kann. Werden Sie nicht wütend, geben Sie ihm nicht die Schuld. Überlegen Sie stattdessen, was Sie jetzt tun können. Wenigstens das Zimmer wechseln? Mit dem Reisebüro sprechen? Wenn Sie realistischerweise nichts tun können, akzeptieren Sie, dass es nicht perfekt ist. Wenn Sie es nicht tun, werden Sie sich für den Rest Ihres Urlaubs elend und unbehaglich fühlen. Ihr Mann wird beleidigt sein und Sie werden den Kindern die Stimmung verderben. Konzentrieren Sie sich lieber auf die schönen und angenehmen Dinge - das Meer, das gute Essen oder einfach nur, dass Sie nicht zur Arbeit müssen, dass Sie endlich mal schlafen können, dass Sie Zeit für sich und die Kinder haben... Sprüche wie "Ich hab's dir ja gesagt..." oder "Du hast nie..." sind ein todsicherer Auslöser. Sie mögen Ihre eigene Frustration eine Zeit lang lindern, aber zu welchem Preis? Es ist besser, sich (im übertragenen Sinne) auf die Zunge zu beißen, wenn sie sich wehren.
2. Ausgewogenes Programm
Selbst der größte Workaholic und Extravertierte muss sich Zeit nehmen, nicht auf die Uhr schauen und einfach bei einer ruhigen Tätigkeit entspannen. Zum Beispiel beim gemeinsamen Essen, Lesen, Kaffee trinken. Denken Sie also an Ihr armes Nervensystem und gönnen Sie ihm viel Schlaf, einen Moment des Nichtstuns und vielleicht sogar hier und da ein wenig Langeweile (eine kleine Dosis Passivität und Langeweile ist manchmal gesund für den Organismus, es ist eine Art biologischer "Reset"). Überfrachten Sie das Programm nicht mit zu vielen Aktivitäten. Eine Aktion pro Tag ist ideal, kombiniert mit ein wenig unstrukturierter Zeit, in der sich jeder so viel erholen kann, wie er möchte. Genaue Reisepläne und überfüllte Terminkalender sind eine Belastung für den Körper, auch wenn Sie vielleicht zufrieden sind, wie viel Sie geschafft haben. Planen Sie immer Zeit ein. Vor allem im Urlaub mit Kindern müssen Sie nur den Rahmen und die Flexibilität organisieren.
Das gegenteilige Extrem, nämlich nur am Pool zu faulenzen, ist natürlich auch nicht optimal. Ruhe ist nicht gleichbedeutend mit Faulheit. Einfach ausgedrückt: Seien Sie im Urlaub nicht faul, aber auch nicht übermäßig aktiv - ein individuell gemischter Mix aus aktiver und passiver Erholung ist ideal. Und seien Sie nicht konservativ. Der Urlaub ist eine gute Gelegenheit, etwas Neues auszuprobieren - neues Essen, Reiten, ein Yoga- oder Tauchkurs usw.
3. Passen Sie sich an, aber unterdrücken Sie sich nicht
Der eine faulenzt gerne im Urlaub, der andere kann keinen Moment Ruhe ertragen. Jemand ist introvertiert und braucht Zeit für sich selbst, jemand dagegen kann es nicht ertragen, auch nur eine Minute allein zu sein. Jemand hat viel Energie, jemand hat wenig. Das kann man nicht ändern, genauso wenig wie man eine Katze in einen Hund verwandeln kann oder umgekehrt. Wenn so unterschiedliche Menschen zusammen in den Urlaub fahren, müssen sie sich aneinander anpassen. Wenn Sie den Rest der Familie zwingen, sich Ihrem Stil anzupassen, weil "es normal ist, 50 Kilometer am Tag mit dem Fahrrad zu fahren", wird das in einem Crash enden. Erkennen Sie also Ihre Unterschiede an und suchen Sie nach Kompromissen. Sie werden das Fahrrad mit einem Freund fahren.
4. Klug ausgeben
Das bedeutet nicht, dass man knausern muss, sondern dass man seine Ausgaben vernünftig und im Rahmen des Budgets tätigt. Im Urlaub sind wir in der Regel ein wenig abgelenkt, wir wollen uns amüsieren. Wir sollten aufpassen, dass wir es nicht übertreiben und bei unserer Rückkehr feststellen, dass wir nicht genug Geld für die Rechnungen haben. Die Erinnerungen an den Urlaub werden ein wenig bitter. Wenn Sie zu leichtsinnigen Ausgaben neigen, nehmen Sie Bargeld und eine Karte als Versicherung mit. Kaufen Sie nicht wahllos Geschenke und Souvenirs. Heutzutage wird man mit Gegenständen überhäuft, und man muss sich gut überlegen, ob man sich selbst oder anderen etwas schenken will. Stellen Sie sich immer zuerst vor, wie Sie den betreffenden Gegenstand zu Hause auspacken: Wo werden Sie es hinstellen? Gefällt er Ihnen noch? War er es wert? (Wohnzimmervitrinen voller Esel, Gondeln, Glocken und Vasen von Reisen schrecken vor dem Souvenirwahn ab). Wenn Sie schon Geld ausgeben, dann für Erlebnisse.
5. Trennen und erleben
Unser Gehirn wird mit Reizen und Informationen überflutet (Handys, Computer, Lärm, Menschenmengen, Werbung...), bevor wir überhaupt anfangen zu arbeiten. Das Nervensystem muss all diese Reize registrieren, sortieren und bewerten. Wir sind also eigentlich ständig in Alarmbereitschaft, auch wenn wir uns dessen meist nicht bewusst sind. Erst ab einer bestimmten Schwelle werden wir uns subjektiv der Anspannung und Angst bewusst (manchmal wird für diese Informationsüberlastung auch der Begriff Informationsneurose verwendet). Manche Menschen vertragen die ständige Reizüberflutung nicht gut und können psychische Probleme wie Angststörungen entwickeln.
Es wird daher dringend empfohlen, dass Sie Ihre Kommunikationsgeräte im Urlaub ausschalten. Seien Sie in der Realität, hier und jetzt, und nicht irgendwo in der virtuellen Realität. Wenn Sie in Verbindung bleiben müssen, nehmen Sie sich täglich eine Stunde Zeit (am besten gleich nach dem Frühstück), um Ihre E-Mails und Nachrichten durchzugehen, und hören Sie dann auf, Ihr Telefon und Tablet zu benutzen. Sie werden nicht zur Ruhe kommen, wenn Sie das Informationskabel nicht von Ihren Alltagssorgen abziehen (dringende Situationen sind natürlich etwas anderes). Sie müssen nicht einmal wissen, wie das Wetter in Prag ist, wie Sparta gegen Pilsen gespielt hat oder was der Präsident gesagt hat. In diesen zwei Wochen werden Sie wahrscheinlich nichts Wichtiges verpassen.
Versuchen Sie einmal, die Zeit verstreichen zu lassen, schließen Sie die Augen, lauschen Sie dem Wind... und entspannen Sie sich. Wo auch immer Sie im Urlaub sind.
Dieser Artikel wurde mit freundlicher Genehmigung veröffentlicht von der Zeitschrift Sphere
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